Le circuit d’entraînement *AMRAP* « Pretty Deadly » de la WWE est conçu pour imiter les rigueurs physiques subies par les lutteurs professionnels. Ce type d’entraînement intense est idéal pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique tout en s’inspirant des techniques utilisées par les Superstars de la WWE. Découvrons ensemble les détails de ce circuit et comment le réaliser pour atteindre de nouveaux sommets en matière de force et d’endurance.
Qu’est-ce que l’entraînement AMRAP ?
*AMRAP*, qui signifie « As Many Rounds As Possible », est un format d’entraînement où l’on effectue autant de répétitions que possible dans un temps limité. Ce style d’entraînement est particulièrement efficace car il permet de pousser ses limites tout en renforçant la force et l’endurance.
Dans ce circuit, chaque exercice est exécuté pendant 30 secondes, suivi d’une période de repos de 15 secondes. L’objectif est de compléter trois séries de chaque exercice avant de passer au suivant, promouvant ainsi une intensité d’entraînement élevée.
Le circuit d’entraînement ‘Pretty Deadly’
Le circuit commence par un échauffement crucial. Pour activer le corps, nous réalisons des *banded lateral steps*, idéaux pour préparer les muscles à l’effort.
Détails des exercices
Voici une sélection d’exercices que nous allons intégrer dans le circuit :
- Inclined Seated Dumbbell Curl : Cet exercice renforce les biceps. Il consiste à abaisser les bras presque jusqu’au sol avant de soulever le poids, maximisant la tension sur les muscles.
- Overhead Press : Ce mouvement classique de la lutte développe la force du haut du corps. Utilisez un poids défiant pour augmenter la puissance sans compromettre la forme.
- Medicine Ball Slam : En exécutant des mouvements de slam avec un ballon médicinal, l’objectif est d’imiter la dynamique de projection dans le ring, tout en renforçant les muscles du tronc.
- Barbell Rows : Cet exercice assure un bon travail sur le dos, essentiel pour maintenir une posture forte lors des combats.
- Lunges : Les fentes, notamment les *side lunges*, améliorent la flexibilité et la puissance explosive, essentielles lors des matchs.
- Dumbbell Lateral Raise : Cet exercice développe la mobilité des épaules, gage d’une performance améliorée lors des levées.
Améliorer votre condition physique avec ce circuit
En terminant ce circuit par des sprints sur une courte distance, vous améliorerez votre endurance cardiovasculaire, ce qui est fondamental pour rivaliser avec les lutteurs actuels, connus pour leur agilité et leur rapidité. Grâce à un tel entraînement, il est possible d’atteindre un niveau de condition physique digne d’un champion de la WWE.
Conclusion
En intégrant le circuit *AMRAP* « Pretty Deadly » à votre routine, non seulement vous développerez votre force et votre endurance, mais vous ressentirez également l’adrénaline propre aux lutteurs professionnels. N’oubliez pas de rester hydraté ! Cet entraînement intense est à la portée de tous ceux qui désirent se surpasser physiquement, tout en s’amusant au passage.
Source : www.muscleandfitness.com